Jak radzić sobie ze złością?
Nie raz byłeś zły, nie raz gniewałeś się na koleżankę, brata, czy mamę. Nie raz zdarzyło ci się zareagować nazbyt impulsywnie; krzyknąć, przezwać, czy nawet uderzyć. Odczucia te wywołują różne czynniki, np. niepowodzenia szkolne, czy dotkliwe uwagi rówieśników. Co najlepiej wtedy zrobić? Jak sobie poradzić, aby gniew nie znalazł ujścia w agresji?
· Weź kilka wolnych, głębokich wdechów i skoncentruj się na oddychaniu
· Ucz się rozmawiać o swoich uczuciach
· Staraj się wyrażać swoje rozczarowanie, krytykę, niezadowolenie, złość
· Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się dobrze (na plaży, w lesie, w domu)
· Powtarzaj sobie „uspokój się”, „nie dam się sprowokować”
· Zatrzymaj się, pomyśl zanim zadziałasz
· Spróbuj znaleźć jakieś wytłumaczenie tego, co cię spotkało
· Nie sprzeciwiaj się w obecności innych
· Postanów, że rozwiążesz problem, a nie pokonasz drugą osobę
· Ucz się rozpoznawać, co wyprowadza cię z równowagi i jak odczuwasz złość
· Pomyśl, co zyskasz, jak będziesz kontrolował złość, a co stracisz jak wybuchniesz
· Wysłuchaj co inni mają do powiedzenia, spróbuj wczuć się w drugą osobę
· Spróbuj innych myśli lub działań, które w przeszłości ci pomagały się zrelaksować
Musimy mieć świadomość, że frustracje, gniew i złość będą od czasu do czasu występować w naszym życiu, dlatego tak istotne jest poznanie samego siebie i nauczenie się, jak najlepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami. Warto też pomyśleć o własnym „wentylu bezpieczeństwa”, czyli zajęciu, które uwolni nas od nagromadzonych emocji. Dla jednych będzie to ekstremalna jazda na rowerze, czy wyczerpująca gra w piłkę, a dla innych malowanie obrazów lub czytanie książek.
Dlatego polecam; obserwujcie i poznawajcie siebie; własne reakcje, usposobienie, zainteresowania. Taka wiedza sprawi, że będziecie żyć bardziej świadomie i zminimalizujecie przykre doznania i stany.